Je pravda, že štíhlá postava se nedá přičarovat. Základem je jíst méně, víc se hýbat a hlavně mít nad tím vším trochu kontrolu. Vedle toho ale existují i malé nenápadné návyky, které dokážou ošálit mozek i žaludek a s hubnutím vám překvapivě pomohou i bez drastických diet.
Tipy pro hubnutí podle odbornice
Výživová poradkyně Nishtha Patel shrnula pro DailyMail tipy, jak mít váhu pod kontrolou. Jde o každodenní jednoduché návyky, které si může osvojit skutečně každý.
Jezte z malého talíře
Porce na malém talíři vypadají větší a vy se přitom cítíte sytí i s menším množstvím jídla. Studie ukazují, že lidé takto snědí až o třetinu méně, aniž by měli pocit, že se o něco ochuzují.
Používejte drobné příbory
Možná to vypadá jako hra na panenky, ale funguje to. Menší lžíce nebo vidlička znamenají menší sousta – jíte pomaleji, intenzivněji vnímáte chuť a dřív poznáte, že už máte dost.
Začínejte zeleninou
Zeleninová polévka jako první chod má svůj význam i pro hubnutí, takže ji nevynechávejte. Vláknina v zelenině a voda v vás částečně zasytí, a když se pak pustíte do hlavního chodu, automaticky sníte méně.
Modrá je barva hubnutí
Jídlo na modrém talíři? Zní to zvláštně, ale modrá barva podvědomě snižuje chuť k jídlu. Oproti tomu červená a žlutá ji naopak podporují – i proto je používají fast foody.
Sklenice perlivé vody před jídlem
Bublinky dokážou navodit pocit plnějšího žaludku. Stačí jedna sklenice perlivé vody před hlavním jídlem a snadno se ubráníte dojídání “jen proto, že je to na talíři.”
Vůně, která potlačí chutě
Máta má nejen osvěžující chuť, ale i vůni, která dokáže zkrotit touhu po sladkém a tučném. Pomůže hrnek mátového čaje, pár kapek esenciálního oleje na kapesníku nebo snítka čerstvé máty ve vázičce.
Zrcadlo na lednici
Tento tip je trochu vtipný: nalepte si na lednici malé zrcátko. Pohled na sebe dřív, než sáhnete po čokoládě, vás může zastavit. Ale pozor – pokud by vám to spíš ubíralo sebevědomí, tenhle trik raději přeskočte.
Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku rozhazuje hladinu hormonů, které řídí pocit hladu a sytosti. Výsledek? Větší chuť na sladké a slané. Když spíte 7–8 hodin denně, tělo se lépe hlídá samo a chutě jsou slabší.
Spěte na levém boku
Možná vás to překvapí, ale i poloha ve spánku hraje roli. Spánek na levém boku podporuje trávení a snižuje riziko pálení žáhy. A lepší trávení znamená lepší kontrolu nad váhou.
Jezte pomalu a v klidu
Telefon stranou, televizi vypnout. Soustřeďte se na chuť, vůni a texturu jídla. Influencerka Rachel Hosie se svěřila pro Business Insider, že si při jídle přehazuje lžíci z pravé ruky do levé. Možná to není úplně stravování podle bontonu, ale pro praváka je nabírání jídla levou rukou neohrabanější, a tedy i pomalejší.
Žádný z těchto triků vás samozřejmě nespasí, pokud se budete denně přejídat pizzou a sladkostmi. Uvedené drobné návyky však dokážou postupně změnit váš vztah k jídlu – a to už je půlka úspěchu.